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无“间”道 随时瘦身招术

http://www.imeie.com来源:爱美网发表时间:2010-02-08进入论坛

无“间”道 随时瘦身招术

 瘦身无“间”道,让你从早上出门的那一时刻开始就进入了瘦身之旅,每一根神经都为它绷紧,如此这般,假以时日,你一定能达到你自己的目标。

  一、上班时...

塑身:无“间”道 随地瘦身法   步行时,下巴内缩,背部挺直,两臂大幅度摆动,腹部内缩,用大幅度的步伐
重点:

  1. 利用快速的步伐,增加脉搏数。

  2. 利用大步伐轻快地走路,可使腹部及腰部变得结实。

  3. 手臂摇摆,可同时作全身邉印?nbsp;

  4. 快步走路,可使体内得到更多氧气,吸进氧气可刺激心脏活动,又可燃烧脂肪。

  5. 快步走路最好可持续 30 分钟或以上。

B、爬楼梯瘦身法

  回到公司,若有时间,可在楼梯处走上走下,直至喘气;若能一步踏两级楼梯,对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助!

塑身:无“间”道 随地瘦身法   步行时,下巴内缩,背部挺直,两臂大幅度摆动,腹部内缩,用大幅度的步伐
注意:上班走路时,要左右手轮流拿包,以免造成身体歪斜、高低肩膊等毛病

  二、等车时...

  如果上班的路途遥远,必须乘车,也可利用等车的时间,做一点运动

塑身:无“间”道 随地瘦身法   步行时,下巴内缩,背部挺直,两臂大幅度摆动,腹部内缩,用大幅度的步伐

塑身:无“间”道 随地瘦身法塑身:无“间”道 随地瘦身法 (一) 用双手拿着包,以挺胸姿势一边吐气,一边将两手肘抬高。背要挺直,对收紧肩背有效。

  (二) 双手拿着包,身体微微向前倾,颈子左右慢慢转动,可使颈部变柔美。

  (三) 单手拿包,一边吸气,一边尽量侧身,伸长腰部,再一边吐气回原位,转手再做,可使腰部纤细。

三、上班时...

塑身:无“间”道 随地瘦身法

  (一)、一边看书,一边用手抓着椅子的座位,微微耸肩,静止约 6-8 秒,又回复原位。可不断重复动作,使肩背变瘦。

塑身:无“间”道 随地瘦身法

  (二)、想小腿变幼细,可以利用每天上班的时间,将脚踝向上伸展及向下弯曲;又可旋转一下脚踝,大家都不易察觉你的动作啊!

塑身:无“间”道 随地瘦身法

  (三)、另一个令小腿纤细的动作,是双脚在桌底伸直交叠,同时用力互压,持续 6-8 秒后放松,再做。




  上班时绝不可做些大动作,但是一些小小的动作常做也可达到修身效果,而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿

   (一)、一边看书,一边用手抓着椅子的座位,微微耸肩,静止约 6-8 秒,又回复原位。可不断重复动作,使肩背变瘦。 
  

   (二)、想小腿变幼细,可以利用每天上班的时间,将脚踝向上伸展及向下弯曲;又可旋转一下脚踝,大家都不易察觉你的动作啊! 
  

   (三)、另一个令小腿纤细的动作,是双脚在桌底伸直交叠,同时用力互压,持续 6-8 秒后放松,再做。 
 

  推荐阅读:坐班OL的小腿窈窕计谋 纤瘦靓小腿 7日塑身好办法

  四、休息时...

  休息,通常约花 15 分钟时间,刚好足够做一些动作稍大的收腰瘦臀的运动。 

 
  (一) 一边吸气,一边将脚向前伸直;然后一边吐气,一边将膝盖弯曲,可同时消除腹部及腰部四周的赘肉。(图1)

  (二) 利用书桌的边缘,双手扶着桌面,双脚要离开书室欢尉嗬耄身体保持一直线,臀部不可翘起,双手肘慢慢弯曲,把身体向前倾,有如做掌上压一样,有助收缩腹部及结实胸部。(图2)

  三) 坐在椅子上,背部贴着椅背,双手拿着一本稍重的书本,向上伸直,挺胸,再慢慢向后伸展上半身肌肉;藉此可消除肩背疲劳,又可预防驼背。(图3)

  (四) 先将双手置于脑后互握,手肘张开,吸气,头部尽量向后仰;然后一边吐气,一边将手肘向前收拢,将头部向前往下压,在吸气呼气的过程中,可使头脑更清醒,并解除肩膊酸痛。(图4、5)

  (五) 双手拿着较重书本,一边吐气,一边向上伸展,胳臂要贴着耳朵;再一边吸气,一边将手肘向后弯曲,可使手臂变瘦。(图6) 
 

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  五、下班乘车时...

  到了下班,虽然已经好疲倦,不过都要争取最后机会,努力减肥,不要在车上睡懒觉呀!

   (一) 将身体靠近扶手,手抓紧,然后将胳臂尽量伸展拉直,再一边吐气,将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。 
  

   (二) 利用车内上方的拉环,不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧,然后放松力量。如此重复便可。 
  

   (三) 坐着时,可用手托着头,颈部弯曲,手用力向上压;同时,颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做,可结实颈和肩膀的肌肉。