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瘦身全垒打 睡前的三步曲(上篇)

http://www.imeie.com来源:爱美网发表时间:2010-02-08进入论坛

瘦身全垒打 睡前的三步曲(上篇)

 一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学,只要你每天坚持训练,一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。

  一、锻炼全身的睡前操

塑身:睡前瘦身操

  

●双手合十置于胸前。

 

双臂尽量向上伸展,保持十秒。    
塑身:睡前瘦身操

塑身:睡前瘦身操

 ●双臂打开呈一百八十度。

塑身:睡前瘦身操

     ●右手单臂向上呈九十度。


塑身:睡前瘦身操

  ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

二、锻炼腰部的睡前操

  适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。  

塑身:睡前瘦身操

 ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

塑身:睡前瘦身操

   ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

如果说小小的习惯可以改变你的人生的话,那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型,记得一定要坚持哦。