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3天速瘦3大饮食方案速瘦一圈

http://www.imeie.com来源:爱美网发表时间:2011-12-01进入论坛

一、3天白粥减肥食谱减4 ~6斤 这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 Day 1 早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白


  1. 一、3天白粥减肥食谱减4 ~6斤
      这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
      Day 1
      早餐:白粥,一个馒头  午餐:白粥,一只白煮蛋  晚餐:白粥,一碟炒菜
      Day 2
      早餐:白粥,一个芝麻包  午餐:白粥,一只白煮蛋  晚餐:白粥,一碟炒菜
      Day 3
      早餐:白粥,五块克力架饼  午餐:白粥,一个提子麦包  晚餐:白粥,一碟炒菜
    注意事项:
      1. 一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
      2. 若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
      3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
      4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
      5、三天之后应可减4 ~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
  2. 二、西式3天减肥食谱瘦9斤
      如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
      Day 1
      早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
      中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖 啡或茶一杯。
      晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
      Day 2
      早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
      中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
      晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一 杯。
      Day 3
      早餐: 苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
      中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
      晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
    注意:
      1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
      2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
      3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
      4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
      5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
  3. 三、三天普洱茶减肥食谱
      1.早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
      2.中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
      3.晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
      注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4~6斤,但每天至少要喝水2500~3000cc。
      温馨tips:
      快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
      如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
      如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
      对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
      对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。