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减肥梦想,用奔跑来实现

http://www.imeie.com来源:爱美网发表时间:2015-12-17进入论坛

工作的压力、生活的不快,出去跑个5公里,哪哪都舒坦了 byAngela_0717 瘦身成果: 体重:138斤114斤减少24斤 腰围:79cm68cm减少11cm 基本信息:上班族+产后妈妈32岁163cm北京 个性标签:减脂

 “工作的压力、生活的不快,出去跑个5公里,哪哪都舒坦了”
by Angela_0717



瘦身成果:
体重:138斤→114斤 减少24斤
腰围:79cm → 68cm  减少11cm
基本信息:上班族+产后妈妈 32岁 163cm  北京
个性标签:减脂+塑形 超模25  跑步 高强度间歇有氧 力量训练 
 
对比照:
 
 
 


☆ 家人给我的是力量,不是负担
 
  减肥这件事对于Angela来说一直是个重点课题,历程可以一直追溯到上大学,屡次节食、也屡次反弹和失败。但婚后生活让Angela更加清楚,丰富自己比取悦他人更有力量。
 
  结婚生子是一个重要的人生阶段,很多女性会从此走入家庭生活,失去探索自我的动力,也有很多女性获得力量并发力前行,Angela是后者。
 
“结婚生子之后,我更加懂得提升自己,只有好好爱自己,才能更好的爱家人。”
 
  
☆ 你是什么样的人,就会吸引什么样的人
 
  产后138斤的Angela急需减肥,立志脱离微胖界。最开始通过产后修复瑜伽的方式来锻炼,结束产假恢复上班时是130斤,人还是有点肿。一年后办了健身卡,开始认真减脂,自学了游泳,还上跳操课,体能有提升,但是体重变化却不大。
 
  薄荷app - Angela减肥路上的关键角色A。“app里小伙伴的成功故事激励着我,一度成为我的精神支柱。同时也让我对科学饮食有了全新的认知,从那一年的9月4日开始进行饮食记录控制热量,45天减重8斤,还记得体重破60kg时自己无法抑制的喜悦。”
 
  健身教练 - 关键角色B。“我参加了他首期的综合训练营,后来一发不可收,被这种高强度、多样化、有针对性的训练方式吸引并改变着。”
 
  小伙伴壹一妈 - 关键角色C。“首先运动让我们成为了非常要好的闺蜜,在减脂塑形的道路上相互激励,后来还一起参加跑团,结识了更多的宝宝妈。我自己也没想到,曾经我认为最枯燥的长跑也成为了后来的最爱。”
 
☆ 运动带来改变
 
“同事都说爱运动的我确实不一样,气色好,眼睛亮,精神足。现在的自己每一天都特别充实,除了上班,其他的闲暇时光很少追剧,雷打不动的每天留给自己至少1个小时的运动时间,已经成为习惯。现在不再一味追求秤上的数字,而是相信自己的眼睛,身材有线条了,体脂率降低了,那才是最真实的。”
 

2013年8月 130斤
 
 

2014年11月,训练营的第一天,艰难的开始
 

 

2015年夏天,减肥成功后最想做的是拍美美的艺术照
 

 

2015年10月,纽约,带上儿子一起跑步
 

 


2015年10月,美国旅行,和前文中提到的小伙伴一起跑步



现在运动已经成为Angela每天生活的一部分,习惯一旦形成,就不难坚持

 
快手营养早餐

 

 
分享 Angela 的饮食和运动
 
饮食关键:
 
简单营养的早餐、自带工作午餐、超模25代晚餐
 
早上:给自己一份美丽心情,做一份简单而营养的早餐;
中午:一般是带饭到公司吃,健康又不太容易超热量,偶尔外食;
晚上:晚上会选择超模25全营养代餐+凉拌蔬菜+红枣黑米圈,最喜欢香芋味,和黑米圈搭配味道更好。
Tips:因为自己是易胖体质,所以除了运动,要经常检视自己的热量摄入,如果发现有反弹迹象,会参加薄荷 APP 上的减肥比赛来督促自己,在两期的活动中,都使用了超模25全营养代餐,因为自己实在忍受不了饥肠辘辘,正好它饱腹感强又保证基本的营养补充,所以减重变得不那么煎熬。
 
运动关键:
 
心肺训练、高强度间歇有氧、核心肌群的力量训练、坚持健康跑
 
周二、周五晚上:
健身房综合训练课程(1.5小时/次),心肺、高强度间歇有氧、核心控制、全身大肌肉群和小肌肉群的力量训练等。从2014年11月跟着教练训练直到现在,根本停不下来,通过全面而综合的训练极大的提升了自己的体能和运动表现力,运动改变生活,也确实让人上瘾。
 
其他晚上:
如果没有雾霾,会选择户外5-10公里的健康跑,配速5分半 - 6分之间。如果天气不好,会在家做NTC高强度间歇有氧训练17分钟+腹肌撕裂15分钟+10分钟伸展。
   
  ☆ 不断探索自己
 
  现在的Angela比同龄人更有朝气,内心也更阳光和强大,下一步最想去美国西部旅游,同时希望hold住运动天赋极高的儿子,也以此鼓励自己能练就更强的体能。

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